熱中症を予防しよう！

熱中症は、暑さによって周りの温度に身体が対応することが出来ず、体内の水分バランスが崩れ、体温の調整機能がうまく働かないことにより起こります。
症状として体温の上昇やめまい、痙攣や意識障害などが現れ、重症化すると死に至る場合がありますが、適切な対処を行うことで予防ができます。
ご自身や周囲の方の体調の変化に気を付け、熱中症を予防しましょう。

暑さに慣れない時期や日差しが強く、気温や湿度が高い日は、熱中症になりやすいため、予防が大切です。
熱中症にならないように、次の事項に留意しましょう。

1. のどが渇いていなくてもこまめに水分を補給する
2. 外出時には日傘や帽子をかぶり、直射日光を避ける
3. クーラー、扇風機、すだれ等で室温を調節する
4. 吸水性、通気性の良い衣類を選ぶ
5. 体調が万全でない時には、無理をしない

1. 風通しの良い日陰や涼しい場所に避難する
2. 衣類を緩めて体を楽にし、体を冷やす
3. スポーツドリンクなどで水分や塩分を補給する

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意識がもうろうとしている等の意識障害がある時や、自力で水分摂取が出来ない時は、すぐに医療機関を受診してください。また、意識障害がなくても頭痛・吐き気・脱力感等があれば、早めに受診した方が安全です。
暑さの感じ方は人により異なります。一人ひとりが周囲の人にも気を配り、熱中症予防を呼びかけましょう。
また、環境省が開設している熱中症予防情報サイトでは、熱中症の目安となる暑さ指数や熱中症の対処方法が掲載されておりますので、参考にしてください。

暑さ指数とは、熱中症予防の目安となる指標です。
以下の表のとおり、暑さ指数に応じて日常生活・運動における注意事項等があるので、活動の参考にしましょう。

日常生活に関する指針

運動時に関する指針

暑さ指数が33度以上の場合には、熱中症の危険性が極めて高くなるため「熱中症警戒アラート」が発表されます。
また、令和6年4月からは熱中症警戒アラートの一段上の「熱中症特別警戒アラート」が創設されました。
アラートが発表された場合には、日頃から実施している熱中症予防対策を普段以上に徹底することが重要です。

【熱中症警戒アラート発表時の熱中症予防行動例】
・不要不急の外出は避け、昼夜を問わずエアコン等を使用する。
・熱中症にかかりやすい高齢者や子どもに対して周囲の方々から声かけをする。
・エアコン等が設置されていない屋内外での運動は、原則中止／延期する。
・のどが渇く前のこまめな水分補給など、普段以上の熱中症予防を実践する。
　※熱中症特別警戒アラート発表時は、広域的に過去に例のない暑さとなり、健康に係る重大な被害が生じる恐れが
　　あるため、より一層注意が必要です。

下記の環境省　熱中症予防情報サイトから受信の設定ができますので、ご活用ください。